私の腰痛はどのレベル？ さくら堂整体院
こんにちは、さくら堂整体院です。
朝起きた時、腰が痛いなあ〜
デスクワーク中、腰の痛みが気になるなあ〜
なんとなく時より腰が気になるなあ〜
突然、腰に激痛、「魔女の一撃」をくらった人、かなりの苦痛を経験をされた方もみえるかと思います
そんな腰痛にはどんな腰痛の種類があるか、どんなレベルか段階的に説明しますね
🔹第1段階：軽傷 ― 「なんとなく腰が重い」「朝だけ痛い」状態
最も多いのがこの軽度の腰痛です。
朝起きたときや長時間座った後に「少し重い」「違和感がある」程度で、動き始めるとだんだん楽になるのが特徴です。
◉ 主な原因
長時間同じ姿勢での仕事や運転
軽い筋肉疲労や冷え
運動不足による筋肉のこわばり
姿勢のくせ（反り腰や猫背）
この段階では筋肉や筋膜に「軽い緊張」や「血流の滞り」が起きている状態です。
しっかり動かしたり温めたりすれば改善するケースがほとんどですが、放置すると痛みが積み重なり、次の段階に進行することもあります。
◉ 対処法
湯船にしっかり浸かり体を温める
軽いストレッチやウォーキング
座りっぱなしの時間を減らす
◉ 回復の目安
数日〜1週間ほどで自然に軽快することが多いです。
🔹第2段階：中傷 ― 「動かすと痛い」「ピキッとした」腰痛
「朝は平気だったのに、立ち上がると痛い」「重いものを持った瞬間にピキッとした」など、動作の中で痛みが出るのがこの段階です。
筋肉や筋膜に微細な損傷（いわゆる軽いぎっくり腰）が起きていることが多く、痛みが数日続く場合もあります。
◉ 主な原因
無理な姿勢や中腰での作業
体幹の筋力低下
繰り返す軽い負担の積み重ね
骨盤や背骨の歪み
筋肉が軽く炎症を起こし、痛みが動作時に強く出やすいのが特徴です。
痛みを我慢して動きすぎると、炎症が悪化して重症化することもあります。
◉ 対処法
痛みが強い時は無理をせず、1〜2日安静に
急性期を過ぎたら温熱療法や整体で筋バランスを整える
姿勢を整え、再発を防ぐエクササイズを行う
◉ 回復の目安
1〜2週間程度。
炎症が治まればスムーズに回復するケースが多いですが、再発防止には早めのケアが大切です。
🔹第3段階：重傷 ― 「動けないほどの痛み」「しびれを感じる」腰痛
この段階になると、立ち上がる・歩く・寝返りなど、日常動作にも大きな支障をきたします。
「ぎっくり腰」の典型例や、「椎間板ヘルニアの初期段階」などがここにあたります。
◉ 主な原因
急な荷物の持ち上げやくしゃみなどによる筋・靭帯の損傷
椎間板への強い圧力
筋肉の過緊張や骨格の歪み
長年の疲労蓄積による腰部の損傷
◉ 特徴
動くと激痛が走る
腰を真っすぐにできない
下肢（太もも〜ふくらはぎ）に痛みやしびれを感じることもある
このような場合、無理に動かすとさらに悪化する可能性があります。
整体では、まず「痛みの軽減」と「筋肉の緊張緩和」を目的に優しい施術を行い、急性期が過ぎてから骨盤や背骨のバランスを整えていきます。
◉ 対処法
発症直後は冷却と安静を優先
3日ほど経って痛みが落ち着いたら、温めて血流を促す
医療機関で検査（ヘルニアなどの可能性確認）
痛みが軽減してきたら整体・リハビリで再発防止
◉ 回復の目安
2〜4週間程度。
しっかりケアすれば改善が見込めますが、再発防止の体づくりが重要です。
🔹第4段階：超重傷 ― 「激痛で動けない」「足にしびれ・麻痺がある」腰痛
この段階になると、単なる筋肉の問題ではなく「神経の圧迫」が関係していることが多く、専門的な医療対応が必要です。
◉ 主な原因
腰椎椎間板ヘルニアの重度化
腰部脊柱管狭窄症
圧迫骨折（高齢者に多い）
馬尾神経障害（尿や便のコントロール障害を伴うことも）
◉ 特徴
寝返りも困難なほどの強い痛み
足に強いしびれや力の入りにくさ
咳やくしゃみでも痛みが悪化
下肢の感覚麻痺や排尿障害が出る場合は緊急性が高い
この段階では、自己判断でのマッサージや温めは危険です。
まずは整形外科などでMRIなどの精密検査を受け、必要に応じて手術やブロック注射、リハビリを行います。
◉ 対処法
すぐに医療機関へ
神経の圧迫が確認された場合は保存療法または手術治療
痛みが落ち着いた後は、整体で姿勢や筋バランスの改善を行い再発防止
◉ 回復の目安
数ヶ月〜半年以上のリハビリ期間を要することもあります。
🔹まとめ：腰痛の段階を見極め、早めの対応を
段階 主な症状 原因 回復の目安 対応のポイント
軽傷 だるさ・違和感 筋疲労・冷え 数日〜1週間 ストレッチ・温め
中傷 動作時の痛み 軽い筋膜損傷 1〜2週間 姿勢改善・軽運動
重傷 強い痛み・動作困難 筋損傷・ヘルニア初期 2〜4週間 安静・整体・検査
超重傷 激痛・しびれ・麻痺 神経圧迫・骨損傷 数ヶ月〜 医療機関で治療
腰痛は、痛みが強くなる前に早めに対処することが一番の予防です。
「少し気になる」「繰り返す腰のだるさがある」と感じた時点で、整体による身体のバランス調整やセルフケアを始めると、重症化を防げます。
腰は身体の中心であり、日常生活すべての土台です。
痛みの段階を見極め、自分の体のサインに耳を傾けることが、健康を守る第一歩となります。
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