【妊娠中・産後の腰痛】骨盤矯正と整体ケアで快適なマタニティ・育児生活をサポート｜さくら堂整体院
こんにちは、さくら堂整体院です。
９月も半ば過ぎましたが本当に暑い、暑いですね。
まだまだ暑さ対策、水分をこまめに取ってくださいね
さて本日は妊娠中、産後の腰痛についてお話ししますね
妊娠や出産は、女性の人生の中でも大きな節目となる出来事です。新しい命を授かる喜びと同時に、身体には大きな変化と負担がかかります。その中でも多くの方が悩まされるのが「腰痛」です。妊娠中から産後にかけて腰の不調を訴える方は非常に多く、整体院にも多くご相談が寄せられます。今回は、妊娠中や産前産後に起こる腰痛の原因と、整体によるケア、そしてご自宅でできるセルフケアについて詳しくお伝えします。
◉ 妊娠中の腰痛の原因
妊娠中の腰痛は、主に以下のような要因が重なって起こります。
ホルモンの影響
妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。これは出産に備えて骨盤周囲の靭帯を緩める働きがあり、赤ちゃんが産道を通りやすくなるために必要です。しかし、その反面、関節や靭帯が緩むことで骨盤や腰椎が不安定になり、腰に負担がかかりやすくなります。
お腹の重み
妊娠週数が進むにつれてお腹が大きくなり、重心が前に移動します。その結果、腰椎が反りやすくなり、腰にかかるストレスが増加します。
筋力の低下と姿勢の変化
妊娠に伴って活動量が減少したり、運動制限がかかることで筋力が低下しやすくなります。特に腹筋や骨盤周囲の筋肉が弱ると、腰を支える力が不足し、痛みにつながります。
◉産後の腰痛の原因
出産後も腰痛に悩まされる方は少なくありません。その背景には次のような要素があります。
出産による骨盤のゆるみ
出産直後はホルモンの影響が残っており、骨盤や関節はまだ安定していません。その状態で赤ちゃんの抱っこや授乳を繰り返すため、腰に大きな負担がか かります。
育児姿勢の影響
授乳やおむつ替え、抱っこなど、前かがみの姿勢を長時間続けることが多くなります。この姿勢は腰や背中の筋肉に緊張をもたらし痛みの原因となります
睡眠不足や疲労の蓄積
産後は夜間授乳などで十分な休養が取れず、疲労が溜まりやすい時期です。身体の回復が遅れることで、腰痛が慢性化することもあります。
◉ 整体によるアプローチ
妊娠中や産後の腰痛に対して、さくら堂整体院では以下のような施術やサポートを行っています。
骨盤のバランス調整
骨盤周囲の筋肉や関節の緊張を和らげ、無理のない範囲でバランスを整えることで腰の負担を軽減します。
筋肉の緊張をほぐす
妊娠中でも負担のない体勢で、腰や背中、股関節周囲の筋肉をやさしく緩める施術を行います。これにより血流が改善し、痛みの軽減が期待できます。
◉ 産後の骨盤ケア
出産後の骨盤の開きや歪みを少しずつ整え、姿勢や動作がスムーズになるようにサポートします。早い段階でのケアが、産後の腰痛の予防や体型回復にも つながります。
安全性の配慮
妊娠中は母体や胎児への影響を考慮し、強い刺激は避けてソフトな施術を行うことが大切です。当院でもお一人おひとりの体調や妊娠週数を確認しながら対応しています。
◉ ご自宅でできるセルフケア
整体院での施術に加えて、ご自宅でできるセルフケアを取り入れるとより効果的です。
骨盤ベルトの活用
妊娠中や産後の腰の安定をサポートするために骨盤ベルトを使用すると、負担を減らすことができます。使用方法は専門家に相談すると安心です。
軽いストレッチや体操
妊娠中は無理のない範囲で骨盤周囲や背中をほぐすストレッチを取り入れると良いでしょう。産後は体調が回復してから少しずつ始めることをおすすめします。
正しい姿勢を意識する
授乳や抱っこの際は背中を丸めすぎず、腰に負担の少ない姿勢を工夫しましょう。クッションなどを使うと楽になります。
休養をとる
可能であれば家族の協力を得て、身体を横にして休む時間を確保することも大切です。
◉ 患者さんの声
30代・妊娠8か月の方
「お腹が大きくなるにつれて腰が反って痛くなり、歩くのも辛かったのですが、こちらで施術を受けてから随分と楽になりました。安心して出産を迎えられそうです。」
20代・産後3か月の方
「授乳や抱っこで腰が悲鳴を上げていましたが、骨盤ケアを受けたことで体が軽くなりました。家でもできるストレッチを教えていただけたのがありがたいです。」
40代・経産婦の方
「二人目の産後は特に腰の調子が悪く、育児が大変でした。定期的に通院することで体調が安定し、気持ちにも余裕が持てるようになりました。」
このように、多くの方から「もっと早く来ればよかった」という声をいただいています。
◉ まとめ
妊娠中や産後の腰痛は、ホルモンの影響や姿勢の変化、育児による負担など、さまざまな要因が関係しています。「仕方がない」と我慢してしまう方も多 いのですが、適切にケアすることで痛みを軽減し、快適に妊娠・育児生活を送ることができます。
さくら堂整体院では、お身体の状態に合わせて無理のない施術やアドバイスを行っています。妊娠中の方も、産後で腰の不調を感じている方も、どうぞお気軽にご相談ください。
新しい命を迎える大切な時期だからこそ、お母さんの身体をしっかりといたわり、整えていくことがとても大切です。
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