【さくら堂整体院ブログ】締め付けられる頭痛と常に感じるストレス ― 身体と心のつながりを整えるために
「頭をギューッと締め付けられるような痛みが続いてつらい」
「慢性的にストレスを感じていて、リラックスできない」
そんな悩みを抱えていませんか？
頭痛とストレスは切っても切り離せない関係にあり、特に日本人の多くが経験する緊張型頭痛は、まさに「締め付けられるような痛み」が特徴です。さらに、ストレスや精神的な緊張が積み重なることで、肩や首の筋肉が硬くなり、血流が滞り、症状が悪化してしまいます。
さくら堂整体院にも「常に頭が重い」「気持ちが休まらない」「薬を飲んでもすぐに戻ってしまう」という声が多く寄せられます。今回は、そんな「締め付けられる頭痛」と「慢性的なストレス」の関係、そして整骨院でできるサポートについて詳しくお伝えします。
◉ 締め付けられる頭痛の正体は？
頭痛には大きく分けて「片頭痛」「群発頭痛」「緊張型頭痛」などがあります。その中でも締め付けられるような痛みが特徴的なのが緊張型頭痛です。
頭全体を締め付けられるような鈍い痛み
後頭部からこめかみにかけて重だるさを感じる
長時間のデスクワークやスマホ使用で悪化する
夕方や疲れが溜まった時に強くなる
これらは、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化することで起こります。特にストレスや精神的な負担は、自律神経を乱し、筋肉の緊張を強めるため、症状を慢性化させてしまうのです。
◉ 常にストレスを感じている方の身体の特徴
「気持ちが休まらない」「常に緊張している」という方の身体をチェックすると、以下のような特徴が多く見られます。
肩から首にかけての筋肉が板のように硬い
背中が丸まり、呼吸が浅くなっている
無意識に歯を食いしばっている
睡眠が浅く、疲れが取れにくい
自律神経の乱れにより、頭痛やめまい、胃腸の不調がある
ストレスは心だけでなく、身体にもしっかりと「緊張」という形で現れてしまうのです。
◉ さくら堂整体院でできるアプローチ
当院では「筋肉と骨格のバランス」を整えることで、ストレスによって強張った身体をやわらげていきます。特に次のような施術が効果的です。
1. 首・肩まわりの筋緊張を緩和
手技による施術で筋肉をほぐし、血流を促します。ガチガチになった僧帽筋や後頭下筋群をゆるめることで、頭痛の軽減が期待できます。
2. 姿勢の改善
猫背や前傾姿勢は首や肩に大きな負担をかけます。骨盤や背骨のバランスを整え、自然な姿勢に導くことで、再発しにくい体を目指します。
3. 自律神経の調整
優しい刺激による施術や呼吸を意識した施術で、副交感神経が働きやすい状態をつくります。これによりリラックス感が高まり、ストレスからくる緊張が和らぎやすくなります。
◉ ご自宅でできるセルフケア
施術とあわせて、ご自宅でのセルフケアもとても大切です。特に緊張型頭痛の予防には、日常の小さな習慣が効果を発揮します。
1. 首・肩のストレッチ
首を左右にゆっくり倒して伸ばす
肩をすくめてからストンと落とす
背伸びをして胸を広げる
仕事の合間に取り入れるだけでも、筋肉のこわばりが緩みます。
2. 深い呼吸を意識する
ストレスで呼吸が浅くなると、余計に緊張が強まります。
腹式呼吸を意識して「4秒で吸い、8秒で吐く」を数分続けると、副交感神経が働きやすくなります。
3. スマホやパソコンの時間を調整
長時間の前かがみ姿勢は頭痛を悪化させます。1時間ごとに画面から目を離し、軽く体を動かす習慣をつけましょう。
4. 睡眠環境の改善
寝る前にスマホを見ない、枕の高さを調整する、照明を落とすなど、良い眠りの準備をすることで、ストレスによる身体の緊張がリセットされやすくなります。
⚫︎「我慢」しすぎないことが大切
頭痛やストレスは「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方が多いですが、放っておくと慢性化し、回復までに時間がかかるケースが少なくありません。特に、頭痛が続くことで「また痛くなるのでは」という不安がストレスを増幅させ、悪循環に陥る方もいらっしゃいます。
「頭が締め付けられてつらい」「常に緊張している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。さくら堂整骨院では、症状をしっかり伺い、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアを提案いたします。
◉ まとめ
締め付けられる頭痛の多くは「緊張型頭痛」
ストレスが筋肉の緊張や自律神経の乱れを引き起こす
整体院では筋肉をゆるめ、姿勢や自律神経を整えることで改善を目指す
セルフケア（ストレッチ・呼吸・睡眠改善）をあわせることで効果が高まる
頭痛やストレスは「心の問題」だけでなく、「身体からのサイン」でもあります。身体を整えることで、心も軽くなることは少なくありません。
「もう仕方ない」と諦めず、一緒に改善していきましょう。
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頭痛やストレスにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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